Respirați adânc, eliminați stresul: Puterea respirației diafragmatice în stomatologie
De New Dentist blog | 2 aprilie 2025 | 7 Comentarii
Alia Osseiran, D.M.D., este delegat alternativ pentru Camera Delegaților ADA din Districtul 17 și Asociația Dentară West Coast din Florida. De asemenea, face parte din Grupul de lucru ADA pentru practici multi-site și deține certificare de instructor yoga de 200 de ore. Când nu este la muncă, poate fi găsită explorând natura sau predând educație pentru sănătate copiilor prin organizația sa non-profit.
Stresul în stomatologie este inevitabil. Procedurile noi, pacienții anxioși și presiunea deciziilor clinice rapide își pun amprenta. Stresul se acumulează pe parcursul zilei și, fără o modalitate de eliberare, duce la epuizare.
Ceasurile fitness ne reamintesc să ne ridicăm și să ne mișcăm în fiecare oră. Avem nevoie de un sistem similar pentru reziliența sănătății mentale. Încercați soluția mea. Este simplă, eficientă și susținută științific: respirația diafragmatică.
Această tehnică poate reduce instant anxietatea
Respirația diafragmatică, cunoscută și ca respirație abdominală, implică diafragma pentru respirații mai profunde și mai lente. Aceasta influențează direct sistemul nervos autonom. Când pacienții - și medicii dentiști - sunt anxioși, sistemul nervos simpatic (amintiți-vă de "luptă, fugă sau îngheață") intră în suprasarcină, declanșând respirație superficială, ritm cardiac crescut și tensiune musculară.
Respirația profundă orientează corpul către sistemul nervos parasimpatic. Activarea nervului vag scade nivelurile de cortizol, încetinește ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială. Efectele includ o mai bună oxigenare, relaxare musculară și un control sporit asupra disconfortului.
Conexiunea minte-gură-corp joacă un rol crucial pentru pacienții noștri. Stresul și anxietatea se manifestă fizic, chiar și prin percepția crescută a durerii. Ghidez fiecare pacient prin câteva respirații profunde de fiecare dată când administrez anestezic. Învățarea pacienților să respire profund nu doar ușurează injecțiile, ci declanșează și efecte pozitive în lanț.
Construirea unui obicei: Respirați înainte de injectare
Cea mai bună modalitate de a construi un obicei este să-l ancorezi de unul existent. Înainte de a administra o injecție, fac o respirație profundă împreună cu pacientul meu. Acest scurt moment de mindfulness ne aduce beneficii amândurora. Mă simt mai calmă, iar ei se simt mai în control. Sfat profesionist: Pentru o doză dublă, puteți încerca o pauză de respirație și în timpul așteptării semnalului sonor al lămpii de fotopolimerizare.
Cum să învățați pacienții în mai puțin de 30 de secunde
- "Așezați-vă confortabil și mișcați-vă puțin în scaun." Relaxarea reduce tensiunea.
- "Astăzi, concentrați-vă pe respirație. Inspirați adânc, faceți o pauză, apoi expirați." Oferiți-le ceva simplu pe care să se concentreze.
- "Acum, și mai lent." Respirația mai lentă îmbunătățește relaxarea.
Până când sunt gata să încep procedura, pacientul meu este vizibil mai calm. Și eu mă simt mai calmă.
Știința dovedește că funcționează
Respirația diafragmatică este o metodă dovedită pentru reducerea stresului și anxietății. O căutare rapidă pe PubMed va dezvălui dovezi copleșitoare care susțin capacitatea sa de a reduce nivelurile de cortizol, depresia și chiar de a ajuta în afecțiuni precum BRGE și BPOC. Totul este conectat - mintea, gura și corpul.
Gândiți-vă la mai puține erori mentale, concentrare îmbunătățită și o stare mentală mai relaxată pe parcursul zilei.
Transformați acest lucru într-un obicei și urmăriți cum scad nivelurile de stres
În unele zile, cu greu găsesc timp să beau apă. Dar nu există zi în care să nu injectez un pacient. Această tehnică nu necesită timp suplimentar și nici echipamente scumpe. Este gratuită, ușoară și imediat eficientă. Încercați-o înainte de următoarea procedură. S-ar putea să fiți surprinși de rezultate.
Găsiți resurse pentru sănătate și bunăstare la ADA.org/wellness.
- Click to print (Opens in new window)
- Click to share on Facebook (Opens in new window)
- Click to share on LinkedIn (Opens in new window)
- Click to share on X (Opens in new window)
Health Patient Communication Wellness